Découvrez comment prévenir la fatigue au travail grâce à des conseils pratiques sur le sommeil, la gestion du stress, l'alimentation et l'activité physique. Assurez la productivité et le bien-être de vos employés avec des mesures efficaces.
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Découvrez l'importance cruciale de l'analyse des risques en milieu de travail pour prévenir les accidents et protéger la santé des employés. Apprenez les étapes clés de cette démarche essentielle à la sécurité au travail.
Découvrez les réponses aux questions fréquentes sur les risques psychosociaux au travail. Apprenez à identifier, comprendre et gérer ces risques pour assurer un environnement de travail sain et productif.
Le stress au travail affecte énormément de travailleurs et mine l’énergie et le moral lorsqu’on se sent impuissant face à lui.
En 2021, 22% de la population québécoise de 12 ans ou plus trouvait la plupart des journées assez ou extrêmement stressantes, et cette proportion est beaucoup plus forte pour certains corps de métiers tels que les infirmières.
Le problème avec le stress, c’est qu’il est une réponse naturelle à une situation qui demande un regain d’énergie et de d’attention, mais qu’on est souvent très mal outillés pour ne pas l’apporter chez nous après la journée de travail, nous menant à le cumuler jour après jour, voir à affecter la qualité de notre sommeil ou de nos interactions avec nos proches.
C’est dans cette optique qu’on vous présente 23 astuces concrètes pour vous aider à gérer le stress au travail :
Outre la charge de travail reçue de son supérieur, on ajoute parfois soi-même à sa charge alors qu’on est déjà débordé, souvent pour plaire ou rendre service à un collègue.
Pour limiter la surcharge, on peut éviter de programmer des réunions consécutives, tâcher de planifier une journée par semaine sans réunion pour pouvoir régler concrètement une partie des dossiers qui nous incombent et pour nous permettre de retrouver notre concentration.
On peut aussi déléguer certaines tâches, mais il faut éviter de les donner à quelqu’un d’autre qui est déjà débordé.
Difficile d’y voir clair lorsqu’on passe plusieurs heures consécutives assis au bureau sans prendre le moment de respirer. Prendre régulièrement des pauses permet de recentrer ses esprits et peut améliorer votre perspective quant aux tâches les plus importantes à accomplir et comment les attaquer.
Il est préférable de se dégourdir les jambes ou s’étirer lorsqu’on prend une pause, que ce soit pour une marche ou aller prendre un café.
Ça peut paraître contre-intuitif, mais prendre une pause aide à accomplir davantage des tâches qui nous incombent que si on ne l’avait pas prise car elle offre un regain en concentration et productivité à celui ou celle qui la prend.
On dort parfois mal lorsqu’on vit de l’anxiété ou du stress au travail, et à terme le manque de sommeil épuise et peut pousser vers la dépression ou le burnout.
Le manque de sommeil freine la capacité de mémorisation d’un individu et diminue sa concentration, deux éléments essentiels qui empêchent de bien gérer le stress au travail.
Tout le monde n’a pas besoin de dormir 8h00 par nuit pour se sentir reposé, mais le stress au travail crée une fatigue supplémentaire qui devrait idéalement être prise en compte lorsqu’on choisit l’heure à laquelle se coucher.
Lorsqu’on est surchargé au travail, c’est souvent difficile d’y voir clair et certaines tâches deviennent des montagnes qu’on redoute d’entamer.
C’est pourquoi on suggère de fractionner une tâche en plusieurs étapes plus simples, quitte à la planifier à rebours dans le calendrier, en commençant avec la date butoir. De cette façon, les morceaux sont plus faciles à entamer et à accomplir.
La clarté d’esprit est précieuse pour accomplir le travail. La méditation combat l’anxiété en nous poussant à être dans le moment présent, à détendre notre système nerveux. Elle permet aussi de reconnaître les émotions négatives qui nous habitent et de trouver l’espace pour les laisser aller.
Prendre un moment pour discuter avec un collègue est une excellente façon de briser l’isolement en vous rapprochant d’un autre employé. C’est parfois aussi l’occasion idéale pour décrocher et parler d’autre chose que le travail, et même arracher un sourire avec une blague si l’atmosphère le permet.
Si vous le pouvez, prenez vos pauses en même temps qu’un de vos collègues pour faire d’une pierre deux coups.
Lorsque vous avez plusieurs atomes crochus, peut-être même pouvez-vouz trouver un sport à pratiquer ensemble hors du travail pour enrichir votre relation et évacuer le stress.
Il n’est pas rare après une journée stressante d’avoir envie de prendre un verre ou deux pour décrocher. À faible dose ca ne pose pas problème, mais lorsque ca devient quotidien l’alcool mine l’énergie et la qualité du sommeil.
Bien que ca puisse être complexe, il est important de garder le contrôle sur ces habitudes de vie qui peuvent être exacerbés par le stress au travail.
Étant donné qu’on a tous seulement 24h dans sa journée, il faut savoir refuser de répondre à des courriels ou à des appels téléphoniques liés au travail le soir à la maison, en dehors des heures de travail.
Établir ses limites, c’est avoir confiance que les problèmes qui surgissent le soir pourront être gérés le lendemain au travail.
Sans ces limites, on rend la ligne entre le travail et le repos floue et on crée du stress dans la période de repos dont on a besoin pour se ressourcer avant le lendemain.
Certaines situations stressantes peuvent être créées par une mauvaise répartition du travail entre les employés. Si vous pensez avoir perdu la maîtrise de votre charge de travail, expliquez la situation à votre employeur ou supérieur en restant ferme, rationnel, poli. Évitez d’offenser votre supérieur et gardez en tête qu’il doit lui aussi jongler avec des responsabilités importantes.
Comment est-ce que la caféine stimule votre corps? En favorisant la libération de cortisol, principale hormone du stress, dans l’organisme. Le café donne un boost à court terme mais ses effets taxent votre organisme pour le reste de la journée (crash de cafféine), et épuise vos réserves d’énergie.
Évitez également de prendre un café en fin de journée, car comme il a une demi-vie de 5 à 7h, vous serez encore sous l’effet de la caféine à l’heure du coucher, compromettant votre sommeil et la récupération dont vous avez besoin pour gérer le stress.
Ca peut être tentant d’aller se chercher un dîner dans un restaurant à proximité du boulot lorsqu’on manque de temps pour préparer son lunch, mais il est important de se méfier de la malbouffe et des aliments riches en sucres transformés comme les boissons gazeuses car ils provoquent typiquement un crash de sucre qui affecte fortement votre énergie pour le reste de la journée.
Préférez plutôt des aliments santé comme des noix, fruits ou du yogourt pour vous donner une énergie continue qui vous aidera à passer à travers la journée de travail.
La lumière naturelle a un effet bénéfique sur les hormones de stress, donc si vous avez l’occasion de sortir du bureau pour prendre l’air au dîner ou si vous pouvez faire un meeting avec un collègue lors duquel vous marcherez ensemble à l’extérieur, sautez sur l’occasion.
C’est encore plus important pour ceux dont le bureau est privé d’une fenêtre vers l’extérieur.
La matrice d’Eisenhower est un outil utile qui invite à placer chacune de vos tâches dans l’un de ses 4 cadrans selon l’importante et l’urgence de la tâche.
Si une tâche est urgente et importante : pas le choix, vous devez vous en charger vous-même et ce rapidement. Pour les trois autres cas de figures, la matrice invite à soit planifier ces tâches, les déléguer, ou les abandonner pour vous permettre de vous plus clair dans ce qui vaut la peine d’être accompli.
Une bonne utilisation de cette matrice peut vous permettre de trier vos tâches lorsque vous vous sentez surchargé et de voir plus clair dans ce qui presse ou non à accomplir.
Essayez autant que possible de contrôler les irritants dans votre milieu de travail. S’il y a du bruit ambiant, peut-être pouvez-vous vous procurer des écouteurs qui l’éliminent afin de vous permettre de rester concentré.
Faites également attention à votre consommation de réseaux sociaux ou de nouvelles pendant la journée de travail : ils sont parfois des sources de stress dont vous pouvez vous passer.
Si vous avez un contrôle sur votre espace de travail, questionnez-vous à savoir si certains des éléments qui en font partie vous irritent.
Par exemple, plusieurs personnes réagissent mal aux lumières de type néons qui irritent facilement les yeux et illuminent artificiellement une pièce. On peut rendre un environnement de travail beaucoup plus agréable en se procurant par exemple une lampe de luminothérapie, qui imite l’éclairage naturel du soleil afin de rendre son espace de travail plus serein.
Même chose pour les plantes de bureau qui peuvent ajouter du charme et de la vie à votre espace de travail à faible coût. Si l’idée d’ajouter à vos tâches l’arrosage d’une plante vous déplaît, certaines comme les succulentes ont besoin d’être arrosées une seule fois par mois ce qui les rend beaucoup plus faciles à gérer et plus permissives des oublis.
Restez en contact avec vos amis de confiance et votre famille pour décompresser lorsque le travail vous demande toute votre énergie. Si vous avez des enfants, demandez à votre conjoint ou famille s’ils peuvent s’en occuper pendant certains des jours les plus stressants au travail, de cette manière vous aurez davantage de temps à vous-même lorsque vous avez vraiment besoin de repos.
Faites attention si vous avez des tendances perfectionnistes : travailler des heures supplémentaires pour rendre plus-que-parfait une présentation ou un rapport coupe dans les heures de repos dont vous avez besoin pour être détendus, et peut même mener certaines personnes au burn-out.
Gardez en tête la partie la plus importante de votre travail et tâchez d’avoir de la compassion pour les aspects moins importants que vous n’avez pas pu améliorer, faute de temps.
Quitter son quotidien pour quelques semaines, le temps d’un voyage est une excellente façon de prendre du recul sur son travail et de se détendre en changeant complètement d’environnement. Pour certains, il peut s’agir d’un voyage dans un autre pays et pour d’autres, de la location d’un chalet en famille pendant quelques semaines ou d’un AirBnB pour couper drastiquement dans la routine et se ressourcer.
Faites le point avec votre supérieur pour comprendre lesquelles de vos tâches sont priordiale pour lui et lesquelles sont secondaires, de cette façon vous pourrez concentrer votre énergie là ou elle compte vraiment à ses yeux.
Si votre travail vous demande une énorme partie de votre énergie pendant la semaine, réduisez votre charge mentale en complétant certaines de vos obligations à l’avance, la fin de semaine.
Par exemple, vous pouvez cuisiner quelques repas d’avance le dimanche pour simplement avoir à les réchauffer les soirs de semaines, vous donnant un peu plus de temps pour décompresser le soir après le travail.
La musique a de nombreux bénéfices psychologiques, elle aide à sortir le stress et à adoucir la réponse au stress qui peut s’exacerber avec la fatigue (et le troisième café).
Plusieurs études ont démontré cette efficacité, typiquement avec de la musique classique. Il peut valoir la peine d’en écouter lors du retour en voiture ou en arrière-plan d’une tâche routinière et répétitive.
Sous un stress intense, on oublie parfois que la plupart des situations difficiles sont temporaires et ne concernent qu’une partie de notre emploi. Il faut éviter d’avoir des réactions exacerbées au stress et remettre en contexte les situations stressantes et éviter qu’elles ne dévorent notre quotidien.
Nul besoin d’avoir un problème de santé mentale pour suivre une thérapie. Le sentiment de surmenage au boulot est une raison valide de chercher l’aide et le support d’un professionnel.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les sources de votre stress au travail et comment mieux les naviguer.
Lorsqu’on n’en peut plus, il est primordial de trouver l’aide nécessaire pour éviter le burn-out.
Savoir gérer le stress au travail n’a rien d’inné, c’est tout à fait correct d’avoir des angles morts ou des faiblesses qu’on cherche à améliorer. Mais cette gestion du stress au travail est essentielle pour votre santé mentale et physique, ce qui améliore votre productivité au travail et vous aide à ne pas vous sentir surchargé.
Derrière le stress se cache parfois un environnement de travail qui gère mal les risques psychosociaux, répétant mois après mois les mêmes situations qui mènent à des burnouts, absences et à un haut taux de roulement d’employés.
Nous offrons la meilleure formation au Québec pour assainir votre milieu de travail, réduire le taux de roulement et faciliter les relations entre employés. Laissez-nous vous aider en réservant la formation prévention des risques psychosociaux en entreprise dès aujourd’hui.
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